optimale Atmumg
Veröffentlicht von Reinhard Weber in Gesundheitsförderung · 25 Januar 2022
Tags: Atmung, Bauchatmung, Acxhtsamkeit
Tags: Atmung, Bauchatmung, Acxhtsamkeit
Wofür braucht es
Atemübungen?
Unser Atmen läuft doch
automatisch, oder? Und ja, ohne Atmung kein Leben. Der Körper wird
bei der Atmung mit frischem Sauerstoff versorgt und gleichzeitig wird
Kohlendioxid aus dem Körper ausgeatmet. Jedoch ist es auch so, das
sich unsere Atmung je nach Stimmungslage verändert.
Sind wir gestresst, atmen wir eher schnell und flach. Kommen wir zur
Ruhe, verlangsamt sich der Atem wieder. Aber wer oft flach atmet,
belastet damit den Körper. Tief und richtig zu atmen ist daher
sinnvoll, nicht nur gegen Stress. Gleichzeitig fördert die tiefe
Bauchatmung Gesundheit und das Wohlbefinden.
Konzentrieren wir uns bewusst auf
den Atem, atmen wir auch tiefer in den Bauch. Mit verschiedenen
Atemübungen können
wir den Körper beruhigen
und entspannen.
Für die folgenden Übungen brauchen wir nicht viel Zeit und wir
können sie immer wieder
in den Alltag integrieren – bei Stress, im Büro, vor dem
Einschlafen oder vor aufregenden Situationen.
Richtig
atmen durch natürliche Bauchatmung
So atmen wir richtig:
- Eine Hand auf den Bauch legen
- Tief durch die Nase einatmen.
- Bewusst spüren wie sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und wie sich die Hand mit der Bauchdecke hebt.
- Beim Ausatmen senkt sich die Hand auf der Bauchdecke und der Bauch zieht sich wieder etwas zusammen.
Bewusstes
Atmen ist auch eine wirkungsvolle Achtsamkeitsübung.
Atemübung
gegen Stress: Die 4-6-8-Methode
Je
gestresster wir sind, desto schneller und flacher atmen wir. Durch
bewusstes Atmen jedoch können wir Stress abbauen.
Diese Atemübung
gehört zu meinen Favoriten und ist eine Erweiterung der Bauchatmung.
Für die
Übung bitte entspannt hinsetzen oder legen, dann eine Hand auf den
Bauch legen.
Und nun:
- durch die Nase einatmen und langsam bis vier zählen.
- die Luft anhalten und dabei bis sechs zählen.
- Ausatmen und langsam bis acht zählen.
Die
Übung bitte fünfmal wiederholen, die Atmung wird dabei ruhiger und
tiefer, der Blutdruck wird gesenkt und der Körper schaltet
um auf
Erholung. Zum Stressabbau helfen darüber hinaus auch verschiedene
Entspannungsübungen.
Wem das
am Anfang zu lange geht, der kann auch mit 4-5-6 beginnen.
Atemübungen
zum Einschlafen: Atemzüge zählen
Atemübungen können auch eine
Einschlafhilfe sein, da die Aufmerksamkeit auf die Atmung gelenkt
wird.
- Atemzüge bis neun zählen und dann wieder von vorne beginnen.
- Dabei auf die Atmung und das Heben und Senken der Bauchdecke konzentrieren.
Durch die ruhige Atmung
normalisiert sich der Herzschlag und das Nervensystem kommt wieder
ins Gleichgewicht. Durch das mitzählen konzentrieren wir uns auf die
Atmung und vergessen schnell das Gedankenkarussell, das uns vom
einschlafen abhält.
Zum Einschlafen kann auch die
4-6-8-Methode genutzt werden.
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