Atmen Sie richtig? - Reinhard Weber - Prävention die ankommt - Reinhard Weber

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Prävention die ankommt
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Atmen Sie richtig?

Reinhard Weber
Herausgegeben von in Stress-Tipps ·
Tags: AtmungAtemübung
  
Atmen Sie richtig?

Unsere Atmung ist ein automatischer Vorgang, der unbewusst abläuft und zentral gesteuert wird.
Aber mal Hand aufs Herz, wer von uns denkt schon über das Luftholen nach?
In unserer hektischen Zeit ist es leider so, dass die meisten Menschen zu flach und zu schnell atmen.
Diese Atmung ist auf Dauer ungesund, lässt sich aber bewusst ändern.

Vier einfache Regeln für das richtige Atmen:

1. Den Atem beobachten
Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren, bekommen wir häufig bereits einen besseren Atemrhythmus.
Achtsam mit sich selbst ist der erste Schritt.

2. Einstellung ändern
Die Atmung ist nicht nur einfach Luft holen. Seien Sie sich bewusst, dass die Atmung Leben bedeutet und
uns gesund hält.

3. Richtig atmen
Beim Atmen sollten wir das Gefühl haben, dass die Luft langsam und ruhig in uns hineinströmt  – so als
würde man Wasser in ein Glas gießen.

4. Entspannt bleiben
Bleiben Sie möglichst entspannt und atmen Sie ohne Anstrengung, lassen Sie Ihren Atem fließen. Wenn es
anstrengend wird, dann atmen Sie ein paar Mal kräftig ein und aus und beginnen nochmals von vorne.


Atemübung gegen Stress: Die 4-6-8-Methode
Die folgende Atemübung hilft Ihnen, akuten Stress abzubauen und sich allein durch das bewusste Atmen zu
entspannen. Setzen oder legen Sie sich dazu hin, die Schultern gerade, die Daumen zeigen nach oben.

  • Langsam und tief durch die Nase einatmen, bis vier zählen
  • die Luft anhalten, bis sechs zählen
  • langsam durch den Mund ausatmen und bis acht zählen

Das Ganze wiederholen Sie entspannt bis zu fünf Mal. Mit zunehmender Übungsroutine werden Sie bald nicht
mehr zählen müssen und Sie werden in Stresssituationen ruhiger. Die Übung hilft auch bei Wut und Ärger.
Wenn Sie mit der Zeitvorgabe am Anfang Schwierigkeiten haben, dann verkürzen Sie etwas, halten aber bitte den
Rhytmus bei.
Gerne helfe ich Ihnen dabei, einen gesunden Atemrhytmus zu erlernen - Workshop: Richtig Atmen



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